Ćwicz w domu część 3.

Poniżej przedstawiamy kolejne zestawy ćwiczeń, które można wykonać w domu:

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM OBOWIĄZKOWA ROZGRZEWKA!:
 

• trucht w miejscu z przyśpieszeniami co 20 sekund na 5 sekund wykonywany przez 3 minuty
• pajacyki – 30 sek
• przeskoki z wymachami ramion – 30 sek
• bieg bokserski – 30 sek
• podskoki ze skrętami – 30 sek
• przeskoki z jednej nogi na drugą – 30 sek
• wypad nogi do przodu do podporu ze zmianą- 30 sek

1. Zestaw ćwiczeń techniczno-koordynacyjnych z piłką:

Pod poniższymi linkami znajdują się ćwiczenia do wykonania w domu z piłką. Włączacie i postępujecie według wskazówek. Do ćwiczeń będzie potrzebna piłka do siatkówki (lub też inna np. gumowa, ale nie za twarda):

https://www.youtube.com/watch?v=O9h0Nj4Lr30&t

https://www.youtube.com/watch?v=QAxnJTz0KAk&t

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY
Na filmiku pokazane jest 21 różnych ćwiczeń ogólnorozwojowych z piłką

WYKONUJECIE 2 SERIE PO 11-10 POWTÓRZEŃ KAŻDEGO ĆWICZENIA (LUB NA MIARĘ SWOICH MOŻLIWOŚCI)

Przerwa między ćwiczeniami 15-20 sek.

2. Zestaw ćwiczeń koordynacyjnych:
W tym celu tworzymy samodzielnie domową wersję drabinki koordynacyjnej oraz wykonujemy następujące ćwiczenia:

https://www.youtube.com/watch?v=nqPxPEXPy70


3. Zestaw ćwiczeń zwiększający siłę mięśni:
Kolejnego dnia proponuję wykonać tzw. TABATĘ.
Link z filmem znajduje się poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=2xn7mTZm6jg


4. Wyzwanie:
W ramach zabawy i sprawdzenia swoich sił proponuję wziąć udział w wyzwaniu.
Włączamy poniższy film. Następnie w rytm muzyki, wykonujemy popularne ćwiczenie jakim są pompki. Mi osobiście udało się wytrzymać 2 minuty. Ktoś mnie pobije? Zapraszam do spróbowania swoich sił!

https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI


Pamiętajmy, aby po każdym treningu wykonać ćwiczenia rozluźniająco-rozciągające!
Link poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=Mb6gLj9FYLI